Захворванні каленных суставаў — гэта захворванне, ад якога часта пакутуюць многія пажылыя людзі. З-за ладу жыцця і іншых прычын яны становяцца ўсё маладзейшымі. Калі ім не будзе належнага догляду і лячэння, гэта сур'ёзна паўплывае на нармальнае жыццё і нават прывядзе да інваліднасці. Дазвольце мне расказаць вам пра штодзённыя меры засцярогі пры захворваннях каленных суставаў.
Не хадзіце занадта доўга. Калі адчуваеце дыскамфорт у каленным суставе, вам варта неадкладна адпачыць. Не апранайце высокія абцасы пры хадзе на вялікія адлегласці. Апранайце абутак на тоўстай і эластычнай мяккай падэшве, каб паменшыць нагрузку на каленны сустаў і пазбегнуць яго зносу. Адбываецца знос.
У паўсядзённым жыцці старайцеся пазбягаць хаджэння і спуску па лесвіцы, паходаў, лажання па лесвіцы, працяглага стаяння, меншай колькасці дзяцей на руках і ўзняцця менш цяжкіх прадметаў, каб пазбегнуць празмернай нагрузкі на каленны сустаў і пагаршэння стану. Пазбягайце рэзкага ўставання і сядання. Лепш за ўсё спачатку некалькі разоў сагнуць каленны сустаў, а потым устаць або сесці, каб абараніць каленны сустаў.
Перад заняткамі спортам на адкрытым паветры падрыхтуйцеся да заняткаў, акуратна расцягніце каленныя суставы, павялічце гнуткасць і рухомасць ніжніх канечнасцяў і дайце каленным суставам быць актыўнымі перад заняткамі спортам. Празмерныя фізічныя нагрузкі павялічваюць нагрузку на паверхню суставаў і павялічваюць іх знос. Працяглыя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі таксама могуць выклікаць празмерную нагрузку і цягу да костак і навакольных мяккіх тканін, што прыводзіць да мясцовага пашкоджання мяккіх тканін і нераўнамернай нагрузкі на косткі. Таму варта пазбягаць працяглых моцных нагрузак падчас заняткаў спортам.
Плаванне і хада — найлепшыя практыкаванні, якія не толькі не павялічваюць нагрузку на каленны сустаў, але і трэніруюць мышцы і звязкі вакол каленнага сустава. Па-другое, лежачы на спіне, падымаючы ногі і круцячы педалі ровара без нагрузкі — найлепшыя практыкаванні пры захворваннях каленных суставаў.
Звяртайце ўвагу на паставу цела падчас хады, не працуйце з вывернутай паясніцай, хадзіце з нагамі на баку і пазбягайце працяглых прысяданняў. Штодзённыя рухі прысяданняў (напрыклад, мыццё адзення, выбар гародніны і праціранне падлогі) лепш за ўсё рабіць сядзячы на невялікай лаўцы. Пазбягайце працяглага знаходжання ў адной паставе, звяртайце ўвагу на частую змену паставы і выпрацуйце добрую звычку берагчы суставы ў паўсядзённым жыцці.
Калі тэмпература паніжаецца, крывяносныя сасуды каленных суставаў скарачаюцца, і кровазварот пагаршаецца, што часта прыводзіць да скаванасці і болю ў суставах. Таму ў халоднае надвор'е варта сагравацца. Можна насіць доўгія штаны і накаленнікі, каб абараніць каленныя суставы. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце накаленнікі. Прадухіляйце прастуду каленных суставаў.
Залішняя вага з'яўляецца адной з важных прычын, якія правакуюць дэгенератыўныя захворванні хрыбетніка і суставаў. Залішняя вага паскарае знос сустаўнага храстка і робіць ціск на яго паверхню нераўнамерным. Таму людзям з залішняй вагой варта актыўна худнець, а таксама сачыць за дыетай і кантролем вагі.
Пры ўзнікненні болю ў каленным суставе яго неабходна лячыць актыўна, выкарыстоўваючы простыя метады лячэння, такія як гарачыя кампрэсы і фізіятэрапія. Калі кансерватыўнае лячэнне неэфектыўнае і ўплывае на хаду і паўсядзённае жыццё, пацыенты з цяжкім астэаартрозам, якія не атрымалі належнага артраскапічнага лячэння, могуць выбраць замену сустава для аднаўлення функцыі сустава і падтрымання добрай якасці жыцця.
Ужывайце больш прадуктаў, якія змяшчаюць бялок, кальцый, калаген і ізафлавоны, такіх як малако і малочныя прадукты, бабы і соевыя прадукты, рыба і крэветкі, марскія водарасці, чорныя грыбы, курыныя лапкі, рысакі, ягнячыя ножкі, сухажыллі і г.д. Яны могуць папаўняць запасы бялку і кальцыя для прафілактыкі астэапарозу. Яны таксама могуць сілкаваць храсткі і сустаўную вадкасць. Яны таксама могуць папаўняць эстраген, каб косці і суставы маглі лепш засвойваць кальцый і памяншаць сімптомы артрыту.
Час публікацыі: 20 лістапада 2021 г.