Хвароба каленнага сустава - захворванне, якім часта пакутуюць многія пажылыя людзі. З жыццёвымі звычкамі і іншымі прычынамі яны становяцца ўсё маладзейшымі. Калі яны не атрымліваюць належнага догляду і лячэння, яны сур'ёзна паўплываюць на нармальнае жыццё і нават прывядуць да інваліднасці. Дазвольце расказаць вам пра штодзённыя меры засцярогі пры захворваннях каленнага сустава.
Не хадзіце занадта доўга. Пры непрыемных адчуваннях у коленном суставе варта неадкладна адпачыць. Не апранайце высокія абцасы пры хадзе на вялікія адлегласці. Носіце абутак на тоўстай і эластычнай мяккай падэшве, каб паменшыць ўздзеянне на каленны сустаў і пазбегнуць каленнага сустава. Адбываецца знос.
У паўсядзённым жыцці старайцеся пазбягаць падымацца і спускацца па лесвіцы, паходаў, лазання, доўгага стаяння, менш трымаць дзяцей і падымаць цяжкія прадметы, каб пазбегнуць празмернай нагрузкі на каленны сустаў і пагаршэння стану. Пазбягайце раптоўнага ўставання і саджэння. Лепш за ўсё спачатку сагнуць каленны сустаў некалькі разоў, а потым устаць або сесці, каб абараніць каленны сустаў.
Перш чым займацца спортам на свежым паветры, падрыхтуйцеся да заняткаў, акуратна расцягніце каленныя суставы, павялічце гнуткасць і гнуткасць ніжніх канечнасцяў і дазвольце каленным суставам быць актыўнымі перад заняткам спортам. Празмерныя фізічныя нагрузкі павялічваюць нагрузку на сустаўную паверхню і павялічваюць знос. Доўгатэрміновыя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі таксама могуць выклікаць празмерную нагрузку і цягу на косці і навакольныя мяккія тканіны, выклікаючы мясцовае пашкоджанне мяккіх тканін і нераўнамерную нагрузку на косці. Таму варта пазбягаць працяглага моцнага стрэсу. спорт.
Плаванне і хада - лепшыя практыкаванні, якія не павялічваюць вагу каленнага сустава, але таксама трэніруюць мышцы і звязкі вакол каленнага сустава. Па-другое, лепшыя практыкаванні пры захворваннях каленнага сустава - лежачы на спіне, падняўшы ногі і круцячы педалі ровара ў пустую.
Звяртайце ўвагу на выправу цела пры хадзе, не працуйце з паясніцай, хадзіце з нагамі на баку, пазбягайце працяглага сядзення на кукішках. Штодзённыя рухі на кукішках (напрыклад, мыццё бялізны, выбар гародніны і праціранне падлогі) лепш за ўсё сядзець на маленькай лаўцы. Пазбягайце захавання паставы на працягу доўгага часу, звяртайце ўвагу на частыя змены паставы і выпрацуйце добрую звычку абараняць суставы ў паўсядзённым жыцці.
Пры паніжэнні тэмпературы крывяносныя пасудзіны каленных суставаў скарачаюцца пры холадзе, і кровазварот пагаршаецца, што часта робіць суставы жорсткімі і балючымі. Таму ў халоднае надвор'е трэба сагрэцца. Для абароны каленных суставаў можна надзець доўгія штаны і накаленнікі. Пры неабходнасці апранайце накаленнікі. Прадухіляць прастуду каленных суставаў.
Залішняя вага - адна з важных прычын, якія выклікаюць дэгенератыўныя захворванні пазваночніка і суставаў. Залішняя вага паскарае знос сустаўнага храстка і робіць ціск на паверхню сустаўнага храстка нераўнамерным. Таму людзям з залішняй вагой варта актыўна худнець, а таксама надаваць увагу дыеце і кантролю вагі.
Як толькі ўзнікае боль у каленным суставе, яе трэба актыўна лячыць, а таксама выкарыстоўваць простыя метады лячэння, такія як гарачы кампрэс і фізіятэрапію. Калі кансерватыўнае лячэнне неэфектыўнае і ўплывае на хаду і паўсядзённае жыццё, пацыенты з цяжкім астэаартоз, якія маюць дрэннае артраскапічнае лячэнне, могуць выбраць замену сустава, каб аднавіць функцыю сустава і падтрымліваць добрую якасць жыцця.
Ешце больш прадуктаў, якія змяшчаюць бялок, кальцый, калаген і ізафлавоны, такіх як малако і малочныя прадукты, бабы і соевыя прадукты, рыба і крэветкі, ламінарыя, чорныя грыбы, курыныя лапкі, рысакі, барановыя галёнкі, сухажыллі і г. д. Гэта можа папоўніць бялок і кальцый для прафілактыкі астэапарозу. Ён таксама можа сілкаваць храстковую і сустаўную вадкасці. Ён таксама можа папоўніць эстраген, так што косці і суставы могуць лепш метабалізаваць кальцый і паменшыць сімптомы артрыту.
Час публікацыі: 20 лістапада 2021 г